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肱三头肌一直练不大?这4个动作让你的手臂肌肉再升一个层次

时间:2019-11-07 02:41来源:未知 作者:admin 点击:
尤其在这炎热的夏季,穿上一件T恤或背心,露出整条粗壮的手臂时,想不亮眼都不可能。 手臂肌肉在我们训练胸背时都会有较多参与,但这并不意味着它们不需要认真对待,想让手臂肌肉进步更快,专项训练自然不可或缺。 手臂训练动作折腾来去其实也就那么几个动作

  尤其在这炎热的夏季,穿上一件T恤或背心,露出整条粗壮的手臂时,想不亮眼都不可能。

  手臂肌肉在我们训练胸背时都会有较多参与,但这并不意味着它们不需要认真对待,想让手臂肌肉进步更快,专项训练自然不可或缺。

  手臂训练动作折腾来去其实也就那么几个动作,但要想把手臂练粗,还是得下不少苦功。

  在练胸肌时要将身体向前倾斜,将胸部朝向地面会更好地刺激胸肌。而在练肱三头肌时,则需要你垂直地面来进行。

  当普通的双杠臂屈伸对你来说毫无压力时,你可以用双脚夹起一个哑铃,开码日期表2019或用负重腰带挂杠铃片来进行提高难度的训练。

  首先将绳索调整至最高,选择合适的重量,双手各执绳索把头,双脚与肩同宽或略窄,保持腰背挺直,然后肱三头肌发力将绳索向下拉动,手臂伸直不要锁死,顶峰收缩1-2秒再次重复动作。

  做动作时,尽量去做完整动作,动作中将大臂夹紧身体,身体保持稳定,尽量不要晃动。

  有一个小技巧分享给大家:向下拉绳索至顶峰时,再做一个双手拉动绳索向外掰的动作,使掌心朝下,会进一步刺激肱三头肌收缩,下次做动作时可以尝试一下。

  首先选择合适自己的重量,将绳索的高度调整至与肩同高的位置,然后一只手握住拉力器的把手,缓缓将绳索拉远,全程保持手臂与肩膀同高位置。拉伸至手臂完全伸直时,保持1-2秒的顶峰收缩,然后缓缓收回,再次重复动作。

  这个动作采用坐姿和站姿都可以进行,但推荐新手坐着练能更加孤立肱三头肌的训练,进阶者推荐使用站姿,练肱三头肌的同时还可以强化核心力量。

  注意一点,哑铃在颈后放的时候速度一定要尽量慢,要用三头肌的力量控制住哑铃,下放至最低点时也不要追求过于低,向上时也不要将手臂伸直锁死,记得选择适合自己的重量。

  以上就是我推荐大家的4个肱三头肌的训练动作,如果想尽快提高手臂纬度,可以选择一周2练,甚至3练,但要保证自己能恢复到位,否则结果会比预期更差。

  好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

(责任编辑:admin)
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